A vitamina D é essencial para a saúde e o funcionamento do corpo. Responsável por regular a absorção de cálcio e fósforo, ela mantém o cérebro funcionando perfeitamente, além de fortificar ossos, dentes e músculos – inclusive o coração, e ser fundamental na prevenção da osteoporose. Por outro lado, a carência da vitamina enfraquece os ossos, pode provocar alterações cerebrais e ainda está relacionada a altos níveis de marcadores inflamatórios, aumento da pressão arterial, fraturas, obesidade e diabetes. Em crianças, há risco de raquitismo. A forma mais eficaz de absorver a vitamina D é por meio dos raios do tipo ultravioleta B. Mas a exposição ao sol precisa ser feita de maneira cuidadosa. Para garantir a quantidade adequada, é preciso tomar de 15 a 20 minutos de sol ao dia, nos braços, pernas, colo e pescoço, sem filtro. De acordo com a Sociedade Brasileira de Dermatologia, pessoas com pele muito clara, que têm maior risco de câncer de pele, sempre devem usar protetor solar e, apenas três vezes por semana, tomar sol – só nos braços. Converse com seu dermatologista sobre o assunto.